منظور از درمان کمردرد در پنج دقیقه تسکین درد می باشد زیرا به منظور تشخیص علت و درمان قطعی درد کمر باید تحت نظر پزشک ارتوپدی قرار بگیرید. ما در این مقاله به بررسی 5 راه حل ساده برای تسکین کمردرد در پنج دقیقه میپردازیم. با این وجود اگر کمر دردتان خیلی شدید و ناگهانی است و همراه با علائمی همچون تب می باشد ضروریست فورا به پزشک ارتوپدی مراجعه نمایید.
کلینیک دکترفرزاد در زمینه ی بیماری های ارتوپدی، انواع تست های تشخیصی و هرگونه اختلال در این حوزه همواره در رتبه ی اول رضایتمندی بیماران قرارگرفته است.به منظور دریافت نوبت به لینک مربوطه که در بالای صفحه آمده مراجعه نمایید .
همچنین برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه تلگرام، اینستاگرام و واتساپ ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.
فهرست مطالب مورد بررسی در این مقاله
چگونه می توان به درمان کمردرد در پنج دقیقه دست یافت؟
1.استراحت
2.استفاده از داروهای ضد التهابی
3.استفاده از کیسه آب گرم
4.استفاده از ماساژ آهسته
5.انجام حرکات کششی :درد قسمت پایین کمر
انجام حرکات کششی: درد قسمت میانی کمر
انجام حرکات کششی: درد قسمت فوقانی کمر
مشکلات کمر از جمله مشکلاتی است که برای اکثر افراد اتفاق می افتد. به همین دلیل مهم است که از نظر جسمی ،تغذیه و ورزش کردن مراقب خود باشید.کاملاً خوب و موثر است که در بعضی از مواقع موضع خود را تغییر دهید، پشت خود را بکشید ، نیشگون بگیرید و یا با انجام حرکات آهسته و کششی کمر خود را تحریک کنید. انجام همین کار ساده باعث جلوگیری از درد و سفتی کمر شما میشود. تخمین زده شده که 75 تا 85 درصد از افراد نوعی کمردرد را در طول زندگی خود تجربه کنند. در حدود 90٪ موارد ، درد با گذشت زمان و بدون جراحی برطرف می شود ، که خبر خوبی است . اما خبر بد این است که وجود این درد در طولانی مدت و بدون مراجعه به متخصص ارتوپدی و درمان آن موجب ناتوانی افراد میشود. در موارد شدیدتر ، می تواند شما را زمین گیر کند و نتوانید به محل کار و هشت ساعت پشت میز نشستن را تحمل کنید.
برای درمان کمردرد در پنج دقیقه به جای اینکه بنشینید و کاری نکنید، با این 3 کشش های ساده که در ادامه برای درمان کمر درد در پنج دقیقه بررسی میکنیم فشار را بر قسمت پایین ، وسط و قسمت فوقانی کمر برطرف کنید. مثل همیشه این 3 کشش را آهسته انجام دهید و مراقب محدودیت های بدن خود باشید. اگر دچار مشکلات شدید یا مزمن کمر هستید ، با پزشک ارتوپد خود تماس بگیرید و پس از مشورت و تایید ایشان این حرکات را انجام دهید.
برای درمان کمر درد در پنج دقیقه در یک جای سفت به یک سمت دراز بکشید و پاهایتان را در شکم جمع کنید. این حرکت موجب تسکین درد شما در مدت زمان کوتاه میشود.
2.استفاده از داروهای ضد التهابی
استفاده از داروهای ضد التهابی می تواند موجب بهبود درد کمرتان تا زمان مراجعه به پزشک ارتوپدی شود.
به منظور درمان کمر درد در پنج دقیقه شما میبایست از کیسه آب گرم استفاده نمایید.در استفاده از این روش دقت نمایید از آب داغ استفاده نکنید زیرا اینکار موجب حساسیت پوستتان میشود.
ماساژ آهسته میتواند منجر به درمان کمر درد در پنج دقیقه شود. این نکته را در نظر داشته باشید که ماساژ باید به آرامی و با احتیاط انجام شود تا از بروز عوارض جبران ناپذیر جلوگیری شود.
5.انجام حرکات کششی: درد قسمت پایین کمر
اگر قسمت پایین کمرتان دردناک است برای درمان کمر درد در پنج دقیقه این کشش مناسب شما می باشد:
شما باید این کشش را به مدت سه تا پنج دقیقه در هر طرف نگه دارید ، بنابراین مطمئن شوید که مکان راحتی برای دراز کشیدن پیدا کرده اید. اگر تختخواب شما محکم است کشش را آنجا امتحان کنید ، در غیر این صورت روی فرش دراز بکشید یا تشک یوگای خود را پهن کنید و به انجام این کشش بپردازید. شروع کنید و صاف به پشت دراز بکشید. زانوی راست خود را به سینه خود خم کرده و با یک بند ، تی شرت یا حوله رول شده را در اطراف پا قرار دهید. پای خود را به سمت سقف راست کرده و از طریق هر دو پاشنه فشار دهید. اگر پشت شما احساس کشیدگی می کند ، می توانید زانوی چپ خود را خم کرده و پا را روی زمین قرار دهید تا ثبات بیشتری داشته باشد. این کشش را در طرف دیگر تکرار کنید.
انجام حرکات کششی :تسکین درد قسمت میانی کمر
اگر قسمت میانی کمرتان دردناک است برای درمان کمردرد در پنج دقیقه این کشش مناسب شما می باشد: درد در ناحیه میانی کمر معمولاً می تواند ناشی از وضعیت بد بدن یا آسیب دیدگی باشد. اگر می خواهید فشار میانی کمر مزمن نشود ، این راه حل در کنار مراجعه به پزشک ارتوپدی موثر میباشد. شما باید وقت خود را صرف تقویت هسته و بهبود وضعیت بدن کنید. برای تسکین درد ، این ورزش آسان و روزمره را انجام دهید ، که برای کمک به کاهش درد سر شانه که باعث درد میانی کمر می شود ، طراحی شده است. با ایستادن یا نشستن در حالی که سینه بیرون است ، شانه ها به سمت عقب کشیده شده و ماهیچه های معده کمی کشیده شده شروع کنید. چانه را به آرامی جمع کنید تا سرتان به عقب بلغزد و چانه شما کمی پایین بیاید. به جلو نگاه کنید و کشش ملایم را در پشت سر و گردن خود احساس کنید. این کشش را 5 دقیقه نگه دارید و تکرار کنید.
اگر قسمت فوقانی کمرتان دردناک است برای درمان کمردرد در پنج دقیقه این کشش مناسب شما می باشد:
قسمت فوقانی درد و سفتی کمر معمولاً ناشی از تحریک عضلانی یا مشکلات مفصلی است که می تواند ناشی از وضعیت نامناسب بدن یا خوابیدن در وضعیت ناخوشایند باشد. برای شروع این کشش بالای کمر ، یک دیوار پیدا کنید و کف هر دو دست را روی دیوار به اندازه عرض شانه قرار دهید. دستان خود را به سمت پایین دیوار حرکت دهید تا جایی که با کمر شما مطابقت داشته باشد و پشت شما هنوز صاف باشد. ممکن است مجبور شوید یک قدم کوچک به عقب یا جلو بردارید تا بدن خود را به یک زاویه 90 درجه کامل تبدیل کنید. هنگامی که در وضعیت قرار دارید ، شانه ها را به عقب بچرخانید و اجازه دهید کمرتان اندکی تکان بخورد تا زمانی که احساس کشیدگی در قسمت فوقانی پشت خود کنید. گردن خود را صاف نگه دارید و بین 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید. هنگامی که آماده شدید ، دستان خود را به عقب بلند کرده و به حالت ایستاده برگردید.
این 3 کشش به منظور درمان کمردرد در پنج دقیقه بسیار کاربردی است اما اگر کمر درد شما شدید و دائمی است جهت درمان قطعی و جلوگیری از بروز عوارض جبران ناپذیر پیشنهاد ما مراجعه به متخصص ارتوپدی میباشد.
کلینیک دکترفرزاد در زمینه ی بیماری های ارتوپدی، انواع تست های تشخیصی و هرگونه اختلال در این حوزه همواره در رتبه ی اول رضایتمندی بیماران قرارگرفته است.به منظور دریافت نوبت به لینک مربوطه که در بالای صفحه آمده مراجعه نمایید .
همچنین برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه تلگرام، اینستاگرام و واتساپ ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.