درمان خانگی پاره شدن مینیسک زانو
زانو یکی از ارگانه های مهم بدن در انجام فعالیت های روزمره می باشد. درمان خانگی پاره شدن مینیسک زانو در افرادی که دچار پارگی مینیسک زانو شده اند ،همواره یکی از پرتکرار ترین سوالات می باشد.
ما در این مقاله به بررسی4 درمان خانگی پاره شدن مینیسک زانو میپردازیم.اما توجه به این نکته بسیار حائز اهمیت است که درمان قطعی با مراجعه به متخصص ارتوپد امکان پذیر می باشد و این درمان های خانگی فقط درد را برای مدتی بهبود میبخشند و دائمی و ماندگار نیستند.
برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه تلگرام، اینستاگرام و واتساپ ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.
مطالب مورد بررسی در این مقاله
4 درمان خانگی پاره شدن مینیسک زانو
1. استراحت و کمپرس سرد برای مدیریت تورم
2. تمرینات مخصوص پارگی مینیسک زانو
3. اصلاح وضعیت بدنی
4. رژیم غذایی و مکمل های ضد التهابی
درمان های متداول پارگی مینیسک زانو
موارد احتیاط در هنگام ابتلا به پارگی مینیسک زانو
4 درمان خانگی پاره شدن مینیسک زانو
1. استراحت و کمپرس سرد برای مدیریت تورم
اولین و تاثیرگذارترین درمان خانگی پاره شدن مینیسک زانو استراحت می باشد. اگر از پارگی مینیسک یا آسیب دیدگی دیگری در زانو رنج میبرید ، باید استراحت کنید تا بهبود یابید. این کار را با بالا بردن پای آسیب دیده خود به بالاتر از سطح قلب برای کاهش تورم و استفاده از کمپرس یخ برای کنترل درد آغاز کنید. از بسته های کمپرس یخ به مدت 20 دقیقه و چند بار در روز استفاده کنید.
همچنین ممکن است پزشک معالج شما برای جلوگیری از تورم بیشتر زانوتان ، استفاده از باند الاستیک ، استفاده از عصا یا بستن بریس برای مدت زمانی را توصیه کند.
2. تمرینات مخصوص پارگی مینیسک زانو
دومین درمان خانگی پارگی مینیسک زانو استفاده از تمرینات مخصوص تحت نظارت متخصص ارتوپدی می باشد.در ادامه برخی از بهترین ورزش های پارگی مینیسک زانو برای تمرین جهت پشتیبانی از زانو وجود دارد:
1.خمش / کشش
این ورزش برای درمان پارگی مینیسک زانو را می توان به صورت ایستاده یا نشسته انجام داد. تا جایی که درد و دامنه حرکت به شما اجازه می دهد،زانو را خم و راست کنید. برای 3 مرتبه 10–20 بار این کار را انجام دهید.
2.بلند کردن پا
در حالی که پای دیگر را صاف و روی زمین گذاشته اید، به پشت دراز بکشید و پای دیگر خود را بالا ببرید. و چند ثانیه نگ دارید و منقبض کنید ، سپس به آرامی پایین بیاورید و حدود 10 بار تکرار کنید.
3.ورزش پاشنه
بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و در صورت نیاز برای حفظ تعادل ، دیوار را بگیرید. پاشنه ها را تا جایی که ممکن است از زمین بلند کنید و به آرامی به سمت پایین برگردانید. 2-3مرتبه و هر بار 15 بار تکرار را امتحان کنید.
برای درمان خانگی پاره شدن مینیسک زانو تمرینات متفاوت دیگری وجود دارد و شما می توانید برای اگاهی از آنها و اینکه چه ورزشی برایتان مناسب تر است و جلوگیری از بروز عوارض جانبی به بهترین متخصص ارتوپدی مراجعه نمایید.
3. اصلاح وضعیت بدنی
اصلاح وضعیت بدن در هنگام نشستن، خوابیدن و در هنگام انجام فعالیت های بدنی به بهبود درد ناشی از پارگی مینیسک زانو کمک میکند.
پس اگر به دنبال درمان خانگی پاره شدن مینیسک زانو هستید، حتما اصلاح وضعیت بدن خود را در نظر بگیرید.
4. رژیم غذایی و مکمل های ضد التهابی
رژیم عذایی و استفاده از مکمل های ضدالتهابی راه حل مناسبی برای درمان پارگی مینیسک زانو میباشد. با داشتن یک رژیم غذایی سالم و مصرف برخی مکمل های خاص می توانید به کاهش التهاب و تقویت توانایی بهبودی بدن کمک کنید. غذاهای مغذی و ضد التهاب برای تأکید بر این موارد عبارتند از:
- انواع سبزیجات و میوه ها ، به ویژه سبزیجات برگ دار ، انواع توت ها ، سبزیجات دریایی و ...
- پروتئین های با کیفیت ، از جمله ماهی، تخم مرغ و گوشت
- آجیل و دانه ها
- چربی های سالم مانند روغن نارگیل ، روغن زیتون ، آووکادو و ...
- آب فراوان ، آب گوشت و چای سبز
مکمل هایی که با افزایش سن از سلامت مفاصل و بافت همبند شما محافظت می کنند ، از جمله: زردچوبه ، زنجبیل ، عصاره توت
افزایش مصرف کلاژن میتواند به ترمیم بافت کمک کند و اثرات ضد پیری داشته باشد. در حقیقت ، 70 درصد هر مینیسک از شبکه ای از کلاژن تشکیل شده است که بافت همبند را ایجاد می کند ، زخم ها را ترمیم می کند و مفاصل را محکم نگه می دارد.
نوشیدن آب گوشت روش خوبی برای مصرف کلاژن و سایر ترکیبات مفید مانند گلوکوزامین ، کندرویتین و اسید هیالورونیک است که از سلامت بافت پیوندی / مفصل حمایت می کنند.
درمان های متداول پارگی مینیسک زانو
برای بهبود پارگی مینیسک زانو ممکن است تعدادی از درمان های متداول پارگی مینیسک زانو زیر توصیه شود ، از جمله:
- درمان خانگی پاره شد مینیسک زانو
- استراحت و کمپرس یخ در منطقه آسیب دیده.
- مصرف داروهای ضد التهاب برای کاهش درد و تورم
- فیزیوتراپی برای بازیابی عملکرد و قدرت.
- استفاده از باندهای الاستیک پارگی مینیسک.
- تحریک
- تزریق
- جراحی مینیسک پاره شده
موارد احتیاط در هنگام ابتلا به پارگی مینیسک زانو
پارگی مینیسک زانو آسیب دیدگی است که باعث پارگی بافت خاصی از زانو می شود. پارگی مینیسک و سایر آسیب های مینیسک آسیب های بسیار شایعی به ویژه در میان ورزشکاران ، بزرگسالان است.
اگر علائم پارگی مینیسک زانو را تجربه کردید ، همیشه به جای اینکه خودتان مشکل را درمان کنید ، برای ارزیابی به دکتر ارتوپد خوب مراجعه کنید. برنامه ریزی کنید و برای بهبودی مقداری وقت بگذارید و به آرامی سلامت خود را بدست آورید و در کنار آن از درمان خانگی پاره شدن مینیسک زانو تحت نظارت پزشکتان استفاده نمایید.
قبل از حرکت روی تمرینات پیشرفته تر مانند تمریناتی که از وزنه ، اسکات عمیق تر و کشش های سخت تر استفاده می کند ، با کشش ها و تمرینات اساسی و پایه ای شروع کنید. با تشخیص ، درمان و توانبخشی مناسب ، بیماران اغلب به توانایی های قبل از آسیب خود می رسند. زمان بهبودی مینیسک پاره شده به شدت پارگی ، سن و سلامتی فرد و سطح فعالیت او بستگی دارد.
هرگز تمرینات و کشش هایی را که درد زیادی ایجاد می کنند انجام ندهید ، زیرا این می تواند نتیجه مثبتی نداشته و بهبودی را به تأخیر بیندازد.
کلینیک دکترفرزاد در زمینه ی بیماری های ارتوپدی، انواع تست های تشخیصی و هرگونه اختلال در این حوزه همواره در رتبه ی اول رضایتمندی بیماران قرارگرفته است.
شما میتوانید به منظور دریافت نوبت به لینک مربوطه که در بالای صفحه آمده مراجعه نمایید و یا از طریق راه های ارتباطی که در قسمت ارتباط با ما آمده شده است با کلینیک دکتر فرزاد در تماس باشید.
همچنین برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه تلگرام، اینستاگرام و واتساپ ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.