بهترین درمان خانگی پوکی استخوان
یافتن بهترین درمان خانگی پوکی استخوان در افرادی که به این عارضه مبتلا شده اند همواره دغدغه مهمی بوده است. زنان بیشتر از مردان به این عارضه مبتلا هستند. روش های درمانی پوکی استخوان به سن ، جنس و شدت بیماری شما بستگی دارد. اما ما قصد داریم درباره 7 درمان خانگی پوکی استخوان صحبت کنیم که به همه افراد مبتلا به پوکی استخوان کمک کند. از مصرف مکمل های ویتامین D گرفته تا تغییرات رژیم غذایی که گزینه های طبیعی در دسترس است.
برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه تلگرام، اینستاگرام و واتساپ ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.
7 بهترین درمان خانگی پوکی استخوان
1 - مکمل ویتامین D را امتحان کنید.
2 - مصرف منیزیم را افزایش دهید.
3 – کنترل میزان اسید معده
4- مقابله با استرس
5- تغییرات غذایی ایجاد کنید.
6 - از مصرف آب گازدار و کافئین خودداری کنید.
7 - ورزش متوسط انجام دهید.
آیا باید برای درمان خانگی پوکی استخوان کلسیم مصرف کنیم؟
1 - مکمل ویتامین D را امتحان کنید.
یکی از بهترین درمان خانگی پوکی استخوان مصرف ویتامین D کافی می باشد. ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند که استخوان های ما را قوی و سالم نگه می دارد. اگر سطح ویتامین D کافی نباشد ، بدن کمتر قادر به جذب این ماده معدنی مهم است ، که منجر به علائمی مانند کمبود روحیه ، درد مفاصل و هضم ضعیف می شود. علاوه بر این ، کمبود آن در بزرگسالان شکستگی استخوان و پوکی استخوان ایجاد می کند. در مقابل ، تحقیقات نشان می دهد که تأمین کافی ویتامین D باعث کاهش سرعت تراکم استخوان می شود که به نوبه خود خطر شکستگی را کاهش می دهد.
از آنجا که ویتامین D تا حد زیادی از قرار گرفتن در معرض آفتاب به دست می آید ، این مشکل در مناطقی که منابع آب و هوایی محدود وجود دارد ،شایع است .هرچند افرادی که زمان کافی را در نور روز نمی گذرانند ، مانند کارمندان ادارات یا افراد مسن که توانایی این کار را ندارند ، مستعد ابتلا به کمبود این ویتامین و پوکی استخوان هستند. داشتن رژیم غذایی نامناسب نیز می توانند به کمبود آن کمک کنند - به عنوان مثال ویتامین D در ماهی های روغنی ، پنیر و زرده تخم مرغ یافت می شود. بنابراین گیاهخواران در معرض خطر بیشتری هستند .پس به منظور درمان خانگی پوکی استخوان مصرف این ویتامین را فراموش نکنید!
نکته مهم:
مصرف مکمل ویتامین D در صورت پوکی استخوان معقول است زیرا به بدن در جذب کلسیم ، ماده معدنی کلیدی استخوان ها کمک می کند. از آنجا که به طور کلی مایعات بهتر جذب بدن می شوند ، مکمل مایع ترجیح داده می شود.
2 - مصرف منیزیم را افزایش دهید.
یکی دیگر از بهترین درمان خانگی پوکی استخوان افزایش مصرف منیزیم می باشد.منیزیم برای مبتلایان به پوکی استخوان بسیار مهم است ، زیرا به جذب کلسیم کمک می کند. همچنین به تبدیل ویتامین D به فعال ترین شکل آن کمک می کند (ویتامین D ، همانطور که اکنون می دانیم ، برای جذب کلسیم نیز بسیار مهم است).
با مصرف بیشتر غذاهای سبوس دار ، آجیل و میوه های خشک و همچنین مصرف مکمل منیزیم ، می توان کمبود منیزیم را که بیشتر در کشورهای غربی دیده می شود ، جبران کرد.
نکته مهم :
مصرف مکمل مایع منیزیم به منظور درمان خانگی پوکی استخوان بهتر است زیرا به راحتی جذب جریان خون می شود.
3 – کنترل میزان اسید معده
یکی دیگر از بهترین درمان خانگی پوکی استخوان کنترل اسید معده می باشد.اسید معده به دلایلی ایجاد می شود. به عنوان مثال ، این می تواند نتیجه افزایش سن باشد ، زیرا با افزایش سن بدن در تولید اسید معده کارایی کمتری پیدا دارد. سایر مواردی که در بروز این مشکل نقش دارند ، شامل استرس ، عدم انتخاب رژیم غذایی مناسب ، کمبود مواد مغذی و عفونت است. مصرف طولانی مدت داروهای ضد اسید نیز ممکن است سطح اسید معده را کاهش دهد.
کم بودن اسید معده یک عامل خطر برای پوکی استخوان است.پس برای درمان خانگی پوکی استخوان نیاز است سطح آن تنظیم شود.
نکته مهم:
اگر از این نظر مشکلی دارید و به پوکی استخوان مبتلا شده اید ، سعی کنید قبل از غذا از گیاهان تلخ مانند استفاده کنید. اینکار به هضم غذا کمک می کند بنابراین باید 5 دقیقه قبل از غذا مصرف شود.
4- مقابله با استرس
به عنوان بهترین درمان خانگی پوکی استخوان می توان مقابله با استرس و اضطراب را برشمرد.استرس از عوامل خطر پوکی استخوان است زیرا توانایی هضم را کاهش می دهد. اسید کم معده می تواند در نتیجه هضم ضعیف ایجاد شود که همانطور که قبلا توضیح دادم ، ممکن است بر سطح کلسیم تأثیر بگذارد.
با استرس ، غالباً کمبود خواب و اختلال در تنظیم قند خون نیز به وجود می آید. از آنجا که مورد دوم بر تراکم استخوان تأثیر می گذارد ، این نشان می دهد که چگونه استرس می تواند یک عامل خطر برای پوکی استخوان باشد.پس اگر به دنبال درمان خانگی پوکی استخوان هستید آرام باشید و از تکنیک های آرامشبخش استفاده نمایید.
شما میتوانید به منظور دریافت نوبت به لینک مربوطه که در بالای صفحه آمده مراجعه نمایید و یا از طریق راه های ارتباطی که در قسمت ارتباط با ما آمده شده است با کلینیک دکتر فرزاد در تماس باشید.
همچنین برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه تلگرام، اینستاگرام و واتساپ ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.
5- تغییرات غذایی ایجاد کنید.
مصرف زیاد پروتئین حیوانی ، کافئین ، غذاهای فرآوری شده و شکر تصفیه شده می تواند سطح بالایی از اسیدیته را در جریان خون ایجاد کند که برای سلامت استخوان ها مفید نیست. در عوض ، یک رژیم غذایی پر از محصولات تازه منجر به حفظ سلامت بدن شما می شود. همانطور که در یک بررسی خاص به نتیجه رسید ، میوه ها و سبزیجات ، علی رغم این واقعیت که ریز مغذی ها و مواد شیمیایی گیاهی نقش مهمی برای بازسازی استخوان ها فراهم می کنند ، همچنان کم مصرف می شوند.پس اگر دنبال بهترین درمان خانگی پوکی استخوان هستید تغییر رژیم غذایی را حتما در نظر بگیرید.
همچنین شواهد جدیدی نشان می دهد که میوه های خشک مانند آلو خشک می توانند به حمایت از سلامت استخوان کمک کنند و به طور عمده با تأمین مقادیر قابل توجهی ویتامین K ، منگنز ، بور ، مس و پتاسیم این کار را انجام میدهند.
مواد مغذی مانند سلنیوم ، مس و آهن که در طیف وسیعی از مواد غذایی یافت می شوند نیز ممکن است در سلامت استخوان ها نقش داشته باشند. بنابراین ، ما باید به دنبال یک رژیم غذایی سالم ، متنوع و متعادل برای درمان خانگی پوکی استخوان باشیم.
علاوه بر این ، تحقیقات همچنین نشان می دهد که مصرف نمک می تواند بر روی سطح کلسیم تأثیر بگذارد . وقتی مصرف سدیم بیش از حد زیاد می شود ، بدن از طریق ادرار آن را دفع می کند و در همین حین کلسیم هم همراه آن دفع می شود. مقادیر بالای کلسیم در ادرار ممکن است به ایجاد سنگ کلیه منجر شود ، در حالی که سطح ناکافی کلسیم در بدن می تواند منجر به ضعیف شدن استخوان و پوکی استخوان شود. بنابراین ، منطقی است که اگر می خواهیم سلامت استخوان را بهبود ببخشیم و به درمان خانگی پوکی استخوان کمک کنیم باید نمک مصرفی خود را کاهش دهیم.
نکته مهم:
خوردن چیپس و پفک وتنقلات این چنینی مقصر آشکار نمک زیاد است .اما فراموش نکنید که گوشت های فرآوری شده ، وعده های غذایی آماده ، نان سفید و حتی سس های بسته بندی شده حاوی مقادیر زیادی نمک هستند. به عنوان جایگزینی برای اینها ، چرا سعی نکنید به جای آنها چند میان وعده و غذای کم نمک خانگی تهیه کنید که به درمان خانگی پوکی استخوان هم کمک کند؟
6 – از مصرف آب گازدار و کافئین خودداری کنید.
یکی دیگر از بهترین درمان خانگی پوکی استخوان خودداری از مصرف کافئین اضافی و آب های گاز دار است.مقادیر بالای آب گازدار و کافئین می تواند سطح فسفر را کاهش دهد. مقادیر بالای فسفات در خون بر میزان ویتامین D تأثیر منفی می گذارد و از آنجا که به جذب کلسیم کمک می کند ، می تواند باعث ضعف استخوان ها شود.
7 - ورزش متوسط انجام دهید.
ورزش بدنی در محکم شدن استخوان ها بسیار مهم است و عدم تحرک با افزایش احتمال ابتلا به پوکی استخوان مرتبط است. 20-30 دقیقه پیاده روی روزانه یک نقطه شروع خوب است اما ممکن است بخواهید برخی ورزش های دیگری مانند شنا را نیز امتحان کنید. پزشک ارتوپد شما همچنین می تواند اطلاعاتی را در مورد مناسب بودن کلاس های ورزشی ارائه دهد.
نکته مهم :
بزرگسالان به حدود 160 دقیقه ورزش در هفته نیاز دارند ، بنابراین به مدت نیم ساعت ، پنج روز در هفته ورزش کنید.
به یاد داشته باشید که انجام این 7 روش درمان خانگی پوکی استخوان باید تحت نظر بهترین متخصص ارتوپد صورت بگیرد تا از بروز عوامل خطرساز و عوارض جانبی پرخطر جلوگیری شود.
آیا باید برای درمان خانگی پوکی استخوان کلسیم مصرف کنیم؟
همه ما می دانیم که مصرف کلسیم برای استخوان ها مفید است.
افراد مبتلا به اختلال تغذیه ، افراد مسن که رژیم خود را محدود می کنند و هر کسی که تغذیه مناسبیی ندارد ،مستعد ابتلا به کمبود کلسیم و پوکی استخوان است.
اگر رژیم غذایی شما متنوع باشد ، بعید است در اثر آنچه می خورید ، دچار کمبود کلسیم شوید. بنابراین ، به جای استفاده از مکمل کلسیم ، بیشتر روی ویتامین D تمرکز کنید.همانطور که توضیح دادم این ویتامین به جذب کلسیم کمک می کند.
همه ی نکات ذکر شده عمومی می باشند و اگر میخواهید به طور اختصاصی پوکی استخوان خود را برطرف نمایید حتما میبایست تحت نظر بهترین متخصص ارتوپد قرار بگیرید.
کلینیک دکترفرزاد در زمینه ی بیماری های ارتوپدی، انواع تست های تشخیصی و هرگونه اختلال در این حوزه همواره در رتبه ی اول رضایتمندی بیماران قرارگرفته است.
شما میتوانید به منظور دریافت نوبت به لینک مربوطه که در بالای صفحه آمده مراجعه نمایید و یا از طریق راه های ارتباطی که در قسمت ارتباط با ما آمده شده است با کلینیک دکتر فرزاد در تماس باشید.
همچنین برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه تلگرام، اینستاگرام و واتساپ ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید.